坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽

% c4 ~7 I2 O( t0 x8 o5 y( _
“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
" }- v" j5 B+ N8 Z  W

三角伸展式
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
' c8 |1 i% G& _2 u; m* D5 U8 A

脊柱扭轉(zhuǎn)式
" B% n6 p2 d: T* ^　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
- f( I/ _: B  H9 d, z
, O- N- b( P& A1 v6 @) C# {
9 |# b3 X- v) S" H! b; y- j/ ?2 T4 G8 @# `
脊柱伸展式
0 P5 S$ p  z  W, ~: g　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
) i, }5 q3 N# O& G( O- z

1 v7 Y: A; V2 `5 K
( h3 j. |$ A1 m( ?6 X% `9 ?0 |


% Z2 F/ w+ r% l" c5 T輪式
. A/ Y; L) H) W- P( P. V　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。



0 E# @- i2 a% v5 @* ~6 P6 r. Q9 X犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
! V8 V, [9 D' f" l7 F. Y

( V( p: ~  q. w駱駝式
& K. }* `6 K  ^4 i! _: k8 d　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
% V4 A2 }4 R; P__THE END__
  p% \! E' ~" ^4 w. w+ k

好不錯(cuò)，就是不會做