坐在電腦前就可以練習(xí)的瑜伽

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; Z9 ?4 t- r" e; |“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢(shì)并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。


三角伸展式
! X+ f3 r  r/ V- ~$ @9 g4 d　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。


脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒(méi)有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。



脊柱伸展式
6 R* U' [3 b+ b& D　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
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9 E6 O3 f: O6 k# h0 R2 {8 n輪式
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。
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$ [0 Y6 |) n, G  ^犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過(guò)身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。


駱駝式
" N0 u( `" M8 P% n　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開(kāi)，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
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好不錯(cuò)，就是不會(huì)做