20-40歲女性怎樣減小肚腩才有效

　<STRONG>20歲：</STRONG>胸部繞環(huán)。面對穿衣鏡站立，兩腿分開與髖同寬，雙膝微彎，收臀，挺胸。胸部對著鏡子畫圈，在連續(xù)運動中，保持髖關(guān)節(jié)不動，左右方向交替進行，每天做5分鐘。
<P>　　<STRONG>產(chǎn)后：</STRONG>沙發(fā)緊縮運動。坐在沙發(fā)邊緣，雙腳放在地板上，雙手放在腹部。大腿放松并微微外展，接著上身向下壓低，直到你的胸部剛剛觸及沙發(fā)坐墊。在下壓過程中，腹部用力，單腳或雙腳離地。保持這種姿勢，一口氣數(shù)到10的時候，更用力地收縮腹肌。然后，把腳放到地面上，坐直并放松。另外，還可以采用單臂推嬰兒車的方法，側(cè)身站在嬰兒車后方，用離車更近的那只手抓住車柄。微微彎曲膝蓋，并稍稍抬高臀部，把嬰兒車往遠處推動。隨后站直，再把嬰兒車用力拉回來。在5個來回之后，用另一只手重復(fù)這個動作。</P>
3 b' d0 H% s. c0 i" t- a& c<P>　　<STRONG>更年期：</STRONG>核心區(qū)肌肉鍛煉。膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，上身平躺，抬高小腿直到與地板平行，膝蓋仍舊彎曲，雙臂在兩側(cè)放松，手掌向下。不要用手支撐，收縮腹肌并抬高臀部。</P>
<P>　　這些強度不大卻容易掌握的運動，經(jīng)常練習(xí)可以幫助肚子對抗生理年齡，保持迷人的緊俏小腹。</P>